面对当前重大疫情，产生一些情绪波动很正常的，我们需要正视并且接纳自己的焦虑和恐惧情绪。众所周知，人在激动时皮肤会潮红发热、肢体颤抖；紧张时会尿频、尿急、腹泻；愤怒时皮肤会苍白冰冷、呼吸急促；经常紧张、恐惧、不顺心会使人体出现失眠、纳差、脱发、甚至神经衰弱等症状。现代医学研究还表明，情绪还可影响机体抵抗力，抵抗力这是人类进化过程中，与生俱来的抵抗外来物质，像细菌、病毒等病原微生物侵袭的能力。良好的情绪可使机体生理机能处于最佳状态，使人体免疫抗病系统发挥最大效应，可抗拒疾病的袭击。因此，有的心理学家把情绪称为“生命的指挥棒”、“健康的寒暑表”。由此可见，稳定的情绪是维护我们抵抗力的重要条件，面对当前疫情我们应该做的是，行为上要重视它，心理上淡然藐视它。尽可能维持正常生活作息，保证生活稳定性。可以为自己制定一个愉悦的行动清单并且执行它，具体建议如下：
一、放松心情平时可根据自己的喜好，选择实施一些简单可行的愉快的活动。
1、养花草果蔬:通过感受植物的色彩与姿态；欣赏果蔬的颜色与芳香，享受这份宁静的收获。
2、听音乐:舒缓的音乐可以让身体和情绪放松，提高我们的积极情绪，避免因紧张失调而导致疾病的产生。
3、唱歌:不仅能让人心情愉悦，而且还能增强身体的免疫力，增加肺活量，提高呼吸功能。建议唱自己喜欢的歌，尤其是童年时期的歌。
4、泡澡:泡澡的过程中大脑的β内啡肽分泌会明显增多，可以舒缓疲劳，让人心情愉悦。
5、学习厨艺:网络学习新的烹饪方法，一家人一起做一些点心、蛋糕等，增进相互的交流沟通促进关系。
除此之外，有规律锻炼、舞蹈、书法、阅读、绘画都可以让我们安静地与自己在一起，享受当下，放松身心，不被外界所扰乱。
二、应用一些心理学技术放松身心、平和心态。
1、本体感觉训练 呼吸是生命的根本，抛开杂念试着把注意力放在呼吸上，寻找气流通过身体的舒适感。具体操作步骤如下:
(1)选择一个舒适的姿势坐着，站着或平躺着，如果愿意也可以闭上眼睛或者目光专注于一个方向，轻轻的闭上嘴巴，用鼻子缓缓吸气，心里默念"吸”。吸气的时候不要让胸部感到过度的扩张和压力。
(2)用嘴或鼻子缓缓地呼气，心里默念"呼”，呼气的过程不宜过快。
(3)在反复的呼吸过程中，尝试将注意力放在自己的呼吸上面，感受气流与鼻腔之间接触的感觉、鼻腔内温度的变化。
(4)通过一呼一吸感受呼吸的顺畅，觉察它带来的舒适感。
(5)重复前四个步骤，保持5-15分钟。如果这个过程中注意力无法一直集中到呼吸上，这是很正常的，不必为此勉强或自责。
2、建立安全岛
具体操作步骤如下:
(1)自我想象置身于温暖而舒适的环境，感知身体的部位，比如某个部位的大小、形状、温度。
(2)想象你的头顶有一束来自天宇的有疗愈平静作用的彩色的、温暖的光束。
(3)让这束光照在身上，并透过皮肤进入身体，觉察它带来的好感。
(4)让这束光环绕身体，包裹自己。
3、蝴蝶拍
利用蝴蝶拍进行自我安抚，具体步骤如下:
(1)先将双臂交叉在面前，右手放在左肩或胸前，左手放到右肩或胸前。
(2) 专心想象心里让自己安全或平静的地带，聚焦于正性的想法、感受、身体反应的部位。
(3)当有了安全的感觉以后，慢慢交替轻拍双肩4-6次，花5秒左右的时间，然后停下来，深吸一口气。
(4)强化:随着积极感受的不断上升，再次交替轻拍两边4-6次。
4、陪伴支持
虽然我们不得不减少外出和聚会，尽量居家，但这并不意味着我们与他人的关系也要"被隔离”。增加亲友之间的交流和互动，能有效帮助我们降低焦虑。不能出门正好给了我们与家人增进沟通、加强情感联结的机会，不妨趁这个时期好好陪陪彼此。
同伴支持，一旦发现同事表现出心身疲劳症状，应及早向相关部门发出警示，或者为其提供晤谈帮助，运用团队的力量帮助同伴共度难关。也可登录四川省精神卫生中心心理服务网络咨询平台及心理服务热线寻求专科医师的进一步帮助。
